Các bÆ°á»›c há»c bÆ¡i qua hình ảnh cá»±c dá»… nhìn năm 2019
Nhiá»u ngÆ°á»i vẫn lầm tưởng chỉ cần táºp nhiá»u sẽ có thể bÆ¡i lá»™i giá»i, nhÆ°ng thông thÆ°á»ng ngoà i bá» nhiá»u thá»i gian thì cần phải có má»™t phÆ°Æ¡ng pháp tốt.Má»™t số lÆ°u ý khi há»c bÆ¡i, bạn nên trang bị má»™t số dụng cụ bảo há»™ nhÆ° nón, kÃnh,.. để tránh các tác Ä‘á»™ng từ hóa chất ở hồ bÆ¡i.
Tuy nhiên không phải ai cÅ©ng có thá»i gian và điá»u kiện để theo há»c tại các lá»›p há»c bÆ¡i, do đó chúng tôi đã tổng hợp 5 bà i táºp cÆ¡ bản nhằm cung cấp kiến thức cÆ¡ bản giúp bạn táºp bÆ¡i tại nhà dá»… dà ng.
Bà i táºp nÃn thở
Äá»™ng tác nà y là động tác cÆ¡ bản và quan trá»ng nhất đối vá»›i môn thể thao, nếu muốn dá»… dà ng váºn Ä‘á»™ng và điá»u hòa nhịp thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c thì cân táºp luyện bà i táºp nà y tháºt tốt.10-15 giây là thá»i gian hợp lý cho việc nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c, liên tục hÃt má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó hụp đầu xuống nÆ°á»›c, đến khi ngoi lên mặt nÆ°á»›c má»›i thở ra, lặp Ä‘i lặp lại nhiá»u lần cho tá»›i khi thà nh thục.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c và hÃt thở trên cạn hoà n toà n khác nhau, để có thể thở được trong nÆ°á»›c bạn cần nắm được má»™t và i kiến thức và phải bá» thá»i gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyá»…n.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Táºp nổi trên mặt nÆ°á»›c
CÆ¡ thể chúng ta Ä‘á»u có thể ná»i trên mặt nÆ°á»›c má»™t cách hoà n toà n tá»± nhiên nếu áp dụng và luyện táºp đúng cách, tuy nhiên việc táºp luyện cÅ©ng nhÆ° cấu trúc cÆ¡ thể sẽ tạo ra sá»± khác biệt giữa thá»i gian để bạn thá»±c hiện được Ä‘á»™ng tác nà y .
Lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu rồi bắt đầu ngã ngÆ°á»i vá» phÃa trÆ°á»›c, Cố gắng giữ ngÆ°á»i nằm xấp trên mặt nÆ°á»›c, chân duá»—i thẳng, thả lá»ng cÆ¡ thê bao giá» thở ra hết hÆ¡i thì đứng dáºy, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần đến khi cÆ¡ thể không nghiêng ngả.
Bà i táºp lÆ°á»›t nÆ°á»›c
LÆ°á»›t nÆ°á»›c chỉ có thể thá»±c hiện được khi đã thuần thục hết các Ä‘á»™ng tác phÃa trên, tuy là động tác khó nhÆ°ng nếu bạn chăm chỉ và kiên trì luyện táºp sẽ dá»… dà ng thà nh công.
Vị trà thÃch hợp là những nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c thấp, thông tÆ°á»ng sẽ đến bụng hoặc ngá»±c là tốt nhất tùy vá»›i chiá»u cao của má»—i ngÆ°á»i, tạo tÆ° thế mÅ©i nhá»n vá»›i hay tay chắp và o nhau và kẹp và o hai bên tai đồng thá»i duá»—i tahwrng vá» phÃa trÆ°á»›c.
TÆ° thế nà y sẽ giúp giảm lá»±c nÆ°á»›c tác Ä‘á»™ng lên cÆ¡ thể, váºn Ä‘á»™ng trong nÆ°á»›c cÅ©ng dá»… dà ng hÆ¡n.
Äạp mạnh và o thà nh bể lấy Ä‘Ã phóng mình vá» phÃa trÆ°á»›c và duá»—i thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lÆ°á»›t nhẹ nhà ng trên mặt nÆ°á»›c, nếu chÆ°a quen bạn có thể dùng sá»± trợ giúp của phao và thá»±c hiện nhÆ° trên.
Táºp đứng lên
Äây là động tác bổ trợ trong trÆ°á»ng hợp bạn muốn đứng lên khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tÆ° thế cân bằng trong khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c, đầu tiên hãy cố gắng Ä‘Æ°a hai chân gáºp trÆ°á»›c ngá»±c, sau đó là m Ä‘á»™ng tác quạt nÆ°á»›c bằng cả hai tay há»c bÆ¡i trẻ em tphcm ở phÃa sau.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Quá dá»… dà ng để biết bÆ¡i khi bạn chÆ°a từng há»c ở đâu bằng các kỹ thuáºt rất cÆ¡ bản kèm vá»›i má»™t và i chuẩn bị cần thiết trÆ°á»›c khi bÆ¡i. Có cho mình tất cả những Ä‘iá»u kiện cần thiết để há»c bÆ¡i thì bạn sẽ há»c bÆ¡i đúng cách có tâm trạng tháºt tốt để bÆ°á»›c đầu há»c những Ä‘á»™ng tác khác của bá»™ môn bÆ¡i lá»™i nà y.
Các thao tác Ä‘Æ¡n giản cần thiết nhất trÆ°á»›c khi há»c bÆ¡i:
+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.
KÃnh bÆ¡i: không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, do đó, việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định Ä‘Æ°á»ng, bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc là m cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: lá»±a chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp, gá»n gà ng, thoải mái khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác.
Phao tay, phao lÆ°ng: nhằm tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và cÅ©ng há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân, giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
chuẩn bị đầu đủ, sẵn sà ng má»i thứ để bắt đầu há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Các động tác khởi động
Äể tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i.
+Các kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c ngang ngá»±c tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng Ä‘á»™ng tác nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản tuy nhiên rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế lúc bÆ¡i.
Thá»±c hiện ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần ra hết bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c cho đến khi cảm thấy thở dá»… dà ng, thuần thục.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác thà nh công nà y nà y, bạn cần hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃt thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u khi hết hÆ¡i, luyện táºp thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết luồng hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: đứng sát thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối; sau đó lấy hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân sao cho toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c, thở dần Ä‘á»u hÆ¡i ra đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện dá»… dà ng.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể mình di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà lúc đầu. Äối vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: lá»›p dạy bÆ¡i cho trẻ ở tphcm dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên táºp Ä‘á»™ng tác nà y nhuần nhuyá»…n bên thà nh hồ bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: trong bÆ°á»›c lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, sau khi thá»±c hiện bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i các bÆ°á»›c hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản cụ thể nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i dá»… dà ng từ những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần luyện táºp chuyên sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.